Упражнение с гантелями на пресс: эффективный способ сжечь жир и получить пресс мечты

Хотите укрепить свой пресс и снизить жир на животе? Упражнения с гантелями великолепно подойдут для достижения этих целей. В этой статье вы найдете лучшие упражнения для пресса с использованием гантелей, которые помогут вам сжечь жир, укрепить мышцы и создать привлекательный рельеф на животе.

Сделайте упражнение Подъем ног в висе с гантелями. Лягте на спину и возьмите гантели в руки. Затем поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом, и одновременно поднимите плечи с гантелями в руках, немного отрывая плечевые лопатки от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

Выполняйте упражнение Планка с гантелями. Примите позу планки, уперевшись ладонями в пол, а гантели разместите на ладонях. Удерживайте позу 30-60 секунд, подтягивая живот и натягивая мышцы пресса. Повторите упражнение 3-4 раза.

Попробуйте упражнение Скручивание с гантелями. Сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Расположите ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Затем скрутите туловище, приподнимая плечи и голову, и при этом удерживайте гантели впереди груди согнутыми руками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Добавьте упражнение Боковые наклоны с гантелями в свою тренировку. Станьте прямо, держа гантели в руках. Согните тело вбок, опираясь на бок с гантелью, а другую руку позвольте опустить вниз по бедру. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

Используйте упражнение Закручивание сидя. Сядьте на скамью, держа гантели в руках перед грудью. Затем поворачивайте туловище влево и вправо, сгибая и разгибая бока, при этом сохраняя прямую спину. Повторите упражнение 12-15 раз.

Попробуйте упражнение Наклоны вперед с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Затем медленно, согнувшись в пояснице, опуститесь вперед, сохраняя прямую спину и задерживая немного в нижней точке наклона. Повторите упражнение 10-12 раз.

Добавьте в тренировку упражнение Велосипед с гантелями. Лягте на пол и возьмитесь за гантели. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом. Затем начинайте имитировать движение педалей велосипеда: подкручивайте ногу, одновременно проворачивая гантель в руках. Выполните упражнение 20-30 раз.

Практикуйте упражнение Скручивание в висе. Возьмитесь за турник или гимнастические кольца и подвесьтесь, согнув ноги в коленях. Затем скрутите туловище, подтянув колени к груди, и замедленно разведите их в стороны. Повторите упражнение 12-15 раз.

Сделайте упражнение Подъем туловища с гантелями. Лягте на спину, согните ноги в коленях и возьмите в каждую руку гантель. Затем поднимите туловище, напрягая пресс и сохраняя ноги прижатыми к полу. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.

Выполняйте упражнение Подъем ног в висе с гантелями с использованием ремня. Примите висячую позу, но на этот раз закрепите ремень на гантели и пропустите ваши ноги через него. Затем поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом. Повторите упражнение 10-12 раз.