Получите рельефный пресс с помощью этих 10 упражнений
Хотите иметь идеальный пресс? В этой статье мы представляем вам 10 эффективных упражнений, которые помогут вам качать пресс и достигнуть желаемой формы. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и ощутите разницу!
Планка: возьмите позицию на предплечьях и носках ног. Держитесь в этой позиции на протяжении 30 секунд. Повторите 3-4 раза.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Скручивания на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая пресс. Повторите 15-20 раз.
2 ЛУЧШИХ упражнения на ПРЕСС
Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Проведите ногами велосипедные движения, ускоряя их чередованием. Выполните 20 повторений.
Как Накачать Пресс За 7 Минут / КРУТОЙ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ
Подъем ног в висе: возьмитесь за горизонтальную перекладину и поднимите ноги согнутыми в коленях к груди. Опустите ноги и повторите упражнение 10-15 раз.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*
Скручивания с гантелью: сядьте на скамью и возьмите гантель. Наклонитесь назад, прижав гантель к груди, и затем поднимите верхнюю часть тела в положение полусидя. Повторите 10-12 раз.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Пресс подъемом ног: лягте на скамью с наклоном и возьмитесь за ее края. Поднимите прямые ноги вверх, сокращая пресс. Опустите ноги и повторите 10-15 раз.
Кто Больше ПОХУДЕЕТ за 24 Часа, Получит 1000$ - Челлендж
Обратные скручивания на пресс: сядьте на скамью и поместите руки за голову. Наклонитесь назад, согнувшись в пояснице, и затем поднимите верхнюю часть тела, сжимая пресс. Повторите 12-15 раз.
Плоские скручивания: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сокращая пресс. Повторите 15-20 раз.
ТОТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ПРЕССА ЗА 15 МИНУТ!
Только 1% Людей Это Осознает! Профессор Бубновский - 3 Золотых Совета для Здоровья
Подъем ног на наклонной скамье: встаньте возле наклонной скамьи и положите ладони на ее края. Поднимите прямые ноги вверх, сокращая пресс. Опустите ноги и повторите 10-12 раз.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Диагональные скручивания с гантелями: возьмите гантели, сядьте на скамью и положите их на плечи. Наклонитесь назад, повернув тело и выполнив скручивание до противоположного колена. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторений для каждой стороны.
Этими упражнениями ты не накачаешь пресс
