Как формировать идеальную талию с помощью упражнений
Хотите иметь подтянутые бока и стройную талию? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения для накачки боковых мышц и формирования идеальной талии.
Попробуйте велосипед – лежа на спине, поднимите ноги и согните их в коленях. Начинайте выполнять движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю по 15-20 повторений.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Сделайте боковые планки – удерживайте позицию планки, но на этот раз опускайтесь на одну боковую часть тела. Удерживайте позицию каждую сторону по 30 секунд 2-3 раза в неделю.
ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ! УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА
Регулярно делайте боковые наклоны – станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. Затем повторите на другую сторону. Выполняйте 15-20 повторений каждой стороны 2-3 раза в неделю.
УБИРАЕМ БОКА 10 МИН - боковой пресс и косые мышцы
Используйте гирю или бутылку с водой для выполнения простого, но эффективного упражнения обращенные скручивания – станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю или бутылку с водой в руки и поднимите их сверху головы. Затем медленно скручивайте туловище влево-вправо, задействуя боковые мышцы. Повторите 10-15 раз в каждую сторону 2-3 раза в неделю.
ЛЁГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА
Попробуйте упражнение боковые приседания с подъемом – станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вбок и присядьте, одновременно поднимая противоположную руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполняйте 10-12 повторений каждой стороны 2-3 раза в неделю.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Добавьте плавание в свою регулярную тренировку – стильные плавательные упражнения, такие как боковой брасс, активно работают с боковыми мышцами. Плавайте 2-3 раза в неделю, выполняя 6-8 длин бассейна в каждом занятии.
Прокачка КОСЫХ МЫШЦ в Домашних Условиях ( без железа )
Используйте эспандер или петли для выполнения боковых тяг – возьмитесь руками за эспандер или петли, станьте прямо с ногами на ширине плеч. Затем потяните эспандер или петли в стороны, приводя лопатки ближе друг к другу. Повторите 12-15 раз 2-3 раза в неделю.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Включите в свою тренировку стороны – лягте на бок, ноги слегка согнуты, положите верхнюю руку на бедро. Затем поднимите туловище, отрывая бедро от поверхности. Удерживайте позицию на 5-10 секунд и повторите 10-12 раз на каждую сторону 2-3 раза в неделю.
УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. 7 УПРАЖНЕНИЙ ( ДЛЯ ДОМА )
ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС
Используйте тренажеры для боковых мышц – такие как вращающаяся машина для корпуса или силовые кольца, которые позволяют вам сосредоточиться на накачке боковых мышц более эффективно. Используйте эти тренажеры 2-3 раза в неделю, выполняя 10-12 повторений в каждом подходе.
Не забывайте о растяжке – после каждой тренировки с боковыми мышцами не забудьте растянуть их для предотвращения мышечных перегрузок и травм. Выполняйте простые растяжки в стоячем или сидячем положении, уделяя внимание боковым мышцам каждый тренировочный день.