Упражнения для улучшения гибкости и достижения шпагата

Шпагат — это сложное и красивое упражнение, требующее гибкости и силы. С помощью небольших и эффективных упражнений вы сможете развить свою гибкость и достичь полноценного шпагата.

Расставание ног в стороны и постепенное опускание корпуса к полу. Удерживайте эту позицию на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания, при этом стараясь опуститься как можно ниже и растягивая внутреннюю поверхность бедер. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте свое дыхание.

Растяжка приводящих мышц бедер. Сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене и медленно опуститесь вниз настолько, насколько это возможно, ощущая растяжение во внутренней поверхности бедра.

Растяжка пресса и бедер. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Плавно опустите колени в стороны, стараясь приблизить их к полу. Помогайте себе руками, прижимая колени к полу.

Растяжка приводящих мышц бедра с использованием стула. Сядьте на передний край стула и разведите ноги в стороны, стараясь положить ступни на пол. Примите позицию и оставайтесь в ней на несколько секунд.

Растяжка бедер в положении лежа на боку. Лягте на бок, согните верхнюю ногу в колене и удерживайте ее за ногу. Постепенно поднимайте и опускайте ногу, ощущая растяжение во внутренней поверхности бедра.

Растяжка бедер с использованием набедренной кости. Сядьте на пол и поднимите одну ногу, положив стопу на противоположное бедро. Почувствуйте растяжение и оставайтесь в этой позиции на несколько секунд, затем поменяйте ногу.

Растяжка приводящих мышц бедра в положении стоя. Встаньте рядом с поддержкой, например, стеной. Сделайте шаг вперед и упритесь в поддержку. Согните переднюю ногу в колене и помогайте себе руками, прижимая колено к стене.

Растяжка бедер в положении на четвереньках. Встаньте на колени и руки, разведите колени в стороны и постепенно опуститесь на локти. Прочувствуйте растяжение и оставайтесь в этой позиции на несколько секунд.

Растяжка внутренней поверхности бедра с использованием находки. Поставьте невысокий предмет, например, детскую мельницу, между ног. Обхлопайте его ладонями и медленно наклонитесь вперед, ощущая растяжение.