Боковой пресс: лучшие упражнения для подготовки к летнему сезону!
Хотите иметь красивый рельефный бок и подтянутый живот? Ознакомьтесь с нашим топ-10 упражнений для развития бокового пресса. Они помогут убрать лишний жир и сделать вашу фигуру идеальной. Не теряйте время, начинайте прямо сейчас и впечатлите всех своими результатами!
Боковые планки. Станьте в планку, опираясь на локти и бока. Удерживайтесь в этом положении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Деньги — это проблема и БЕДНЫХ, и БОГАТЫХ! Сергей Спирин об инвестициях...
Боковые наклоны. Встаньте прямо, руки на пояснице. Плавно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь дотянуться до бока. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
УБИРАЕМ БОКА 10 МИН - боковой пресс и косые мышцы
Боковые скручивания. Лягте на пол, согните ноги и положите руки за голову. Поднимайте корпус вверх, направляя локоть к противоположному колену. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
Секреты ПЛОСКОГО живота! Как подтянуть выпирающий живот? Лучшие упражнения для плоского живота
Велосипедные скручивания. Лягте на пол, согните ноги и поднимите их в воздух. Последовательно выпрямляйте и сгибайте ноги, наподобие педалирования на велосипеде. Выполните 20-30 повторений.
ВЗЛОМ ОТЖИМАНИЙ. 5 важнейших тонкостей, о которых ты не знал.
Боковые выпады. Встаньте прямо, одну ногу выставьте вперед, а другую отведите в сторону. Сгибайтесь вперед и опускайтесь вниз, сохраняя равновесие. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Подоляк — Про Зеленского, Арестовича и Путина
Скручивания с гирей. Сядьте на пол, согните ноги и возьмите в руки гирю или гантели. Поднимайте корпус, одновременно проводя гирю вдоль бока. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Боковые рабочие. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки перед грудью и делайте короткие и быстрые рабочие движения боками. Сделайте 30-40 секундных подходов.
Складки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь вбок, стараясь коснуться боковой поверхности стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Боковые отжимания. Встаньте к стене, положите руки на нее на уровне плеч. Отведите бок от стены, затем сильно нажмите руками, вернувшись к стене. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Подъемы на боковой планке. Станьте в боковую планку на локте и опирайтесь на бок. Поднимайте бедро вверх, вытягивая свое тело в линию, а затем опускайтесь спокойно вниз. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.
5 Минут Назад! Вот Это Поворот! Запад Прозрела! Экстренные Новости
