Топ-10 упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего объема на бедрах

Хотите получить стройные и подтянутые бедра? Мы подготовили для вас топ-10 упражнений и несколько советов, которые помогут сократить объем круглых бедер и сделать их красивее. Следуйте этим рекомендациям регулярно и вы увидите результаты уже через несколько недель!

Эффективные упражнения и советы для сокращения объема круглых бедер - смотрите в нашей подборке

Упражнение Женщина-корабль: Разведите ноги на ширину плеч, ставьте ноги нараспашку и делайте вдох во время расставления ног и выдох во время их сведения. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

УБИРАЕМ УШКИ И ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ДОМА💪🏻УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЁДРА - Как убрать галифе на бёдрах

Упражнение Ножницы: Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов и стройте воображаемые ножницы - скрещивайте и разводите ноги, не касаясь пола. Повторяйте упражнение 20-30 раз.

Лучшие упражнения, чтобы убрать *ямки на ягодицах* // Прорабатываем боковую часть ягодиц из дома

Упражнение Приседания-плие: Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и попытайтесь согнуть ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.

Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023

Упражнение Мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях и ставьте стопы на полу. Поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы и задерживаясь в верхней точке несколько секунд. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

КАК Я УВЕЛИЧИЛА БЕДРА В ШИРИНУ ЗА НЕДЕЛЮ *быстрый результат*

Упражнение Скручивания: Сядьте на пол с прямыми ногами, наклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов и начните скручивать корпус, приближая правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Повторяйте упражнение 15-20 раз на каждую сторону.

ОКРУГЛЯЕМ БЕДРА ЗА 15 МИНУТ! УБИРАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ! УПРАЖНЕНИЯ НА КРАСИВЫЕ БЕДРА

Упражнение Стрелки: Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед правой ногой, согните ноги в коленях и опуститесь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение Березка: Лягте на спину с поднятыми ногами прямо вверх и опустите руки вдоль туловища. Поднимите туловище с пола, используя пресс и руки для поддержки спины, и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Со временем увеличивайте время удержания. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома

Упражнение Подъем плеч: Сядьте на пол, согните колени и положите ноги на пол. Поднимите плечи вверх, напряжите мышцы живота и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)

Упражнение Разведение бедер: Сядьте на пол, согните колени и положите ступни на пол. Разведите бедра в стороны, напрягая внутреннюю часть бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Упражнение Пресс: Лягте на спину, согните колени и положите ступни на пол. Поднимите плечи и прессы вверх, стараясь приблизить грудь к бедрам, и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторяйте упражнение 15-20 раз.