Тренировки для пресса: десять эффективных упражнений для красивого живота
Узнайте, какие упражнения для пресса помогут вам сократить объем живота и укрепить мышцы брюшного пресса. В этой статье вы найдете десять эффективных тренировок, которые помогут достичь желаемых результатов.
Планка: стойте на локтях и подпорите тело на носки, сохраняя прямую линию, задерживайтесь в этом положении на 30 секунд.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Скручивания: лежа на спине согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть тела, стараясь коснуться пальцами кончиков стоп.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Боковые планки: стойте на боку, опирайтесь на предплечья, подпор на ноги, задерживайтесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите на другом боку.
Накачай пресс дома!
Велосипед: лежа на спине согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть тела и чередуйте приближение правого локтя к левому колену и левого локтя к правому колену.
ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДОЕ УТРО В 2023 ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ПРЕСС !! СУПЕР ПРЕСС
Скручивания на гимнастическом мяче: сядьте на мяч, лежащий на спине, поднимайте верхнюю часть тела и скручивайте корпус, приближая правый локоть к левому колену и наоборот.
Лучшее упражнение для пресса?
Ножницы: лежа на спине немного поднимите ноги над полом, выполняйте перекрестные движения ногами, как при выполнении ножниц.
Пресс на тренажере: используйте специальный тренажер для пресса, сидя на нем, поднимайте верхнюю часть тела, давя на рукоятки.
Обратные скручивания: лежа на животе, поднимайте верхнюю часть тела и пытайтесь коснуться локтями ягодиц.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС за 4 МИНУТЫ !! (СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКЕ)
Скручивания на наклонной скамье: пристройтесь на наклонной скамье, согните ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть тела, стараясь коснуться пальцами кончиков стоп.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Гиперэкстензия: лежа на животе, вытяните руки вперед, одновременно поднимите верхнюю и нижнюю части тела, замерайтесь на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение.
