Супер эффективные упражнения для плоского живота!

Хотите иметь рельефный пресс без жирных складок на животе? Наш список упражнений поможет вам достичь этой цели. Практикуйте эти упражнения регулярно и вы уже скоро обнаружите значительные изменения в вашем прессе.

Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Удерживайтесь в планке 30-60 секунд, повторяйте 3-4 подхода.

Скручивания на пресс-каталке отлично развивают пресс и подтягивают его к верхней части живота. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Велосипед - отличное кардио-упражнение для пресса. Вращайте ногами, сгибая колени, как при педалировании на велосипеде. Повторяйте 3-4 подхода в течение 1 минуты.

Пресс-книжка - лежа на полу, согните корпус в верхней части тела, приподнимая плечи от пола. Повторяйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Боковые планки - упражнение, которое работает не только с прессом, но и с боковыми мышцами живота. Удерживайтесь в боковой планке 30-60 секунд на каждую сторону, повторяйте 3-4 подхода.

Ножницы - лежа на полу, поднимите ноги в воздух и сделайте движение, как будто стригете ногами. Повторяйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания на верхнем блоке - прекрасное упражнение для пресса, требующее применения дополнительного сопротивления. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Подъем ног в висе - вам понадобятся турник или гимнастические кольца. Поднимайте ноги, сгибая колени, как можно ближе к груди. Повторяйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Одноногие скручивания - возьмите гантель или гирю, поставьте одну ногу на педаль степпера и скручивайте корпус в сторону опорной ноги. Повторяйте 3-4 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

Подъем туловища с касанием ног - лежа на полу, поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь дотронуться пальцами рук до кончиков ног. Повторяйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.