Сформируйте красивый рельефный живот со 10 упражнениями для пресса в тренажерном зале

Хотите иметь красивый и рельефный живот? Возможно, вы уже занимаетесь в тренажерном зале, но не знаете, какие упражнения для пресса помогут достичь желаемого результата. В этой статье мы представляем вам 10 эффективных упражнений, которые помогут сформировать красивый живот.

Скручивания на скамье с гантелями: лягте на скамью, возьмите гантели в руки, согните колени, поднимите верхнюю часть туловища и проведите скручивание, задействуя пресс. Повторите 15-20 раз.

Подъем ног в висе: возьмитесь за перекладину, поднимите прямые ноги вверх, сохраняя пресс в напряжении. Постарайтесь поднимать ноги максимально высоко. Повторите 10-15 раз.

Обратные скручивания на тренажере для пресса: сядьте на тренажер, закрепите ноги, согните туловище назад и проведите скручивание, сжимая пресс. Повторите 12-15 раз.

Боковые скручивания с гантелями: возьмите гантели в руки, наклонитесь вбок, согните верхнюю часть туловища и ведите скручивание, задействуя боковые мышцы пресса. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Планка: примите упор лежа на локтях, подтяните пресс и удерживайте положение в течение 1 минуты. Повторите 3-4 подхода.

Наклоны на гиперэкстензии: возьмитесь за гиперэкстензию, наклонитесь вперед, согнув туловище, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Скалка: возьмите скалку и скачите на месте, поднимая колени выше бедра и одновременно делая активные повороты туловища в стороны. Выполните упражнение в течение 3 минут.

Тренировка на римском стуле: закрепите ноги, повисните с ногами над полом, и затем поднимайте ноги, образуя прямой угол. Сжимайте пресс при каждом подъеме. Повторите 10-12 подходов.

Обратные подъемы на скамье: сядьте на скамью, закрепите ноги, положите руки на скамью сзади, и затем поднимайте ноги, задействуя пресс. Повторите 12-15 раз.

Косые скручивания с тягой вниз: возьмите тягу, установите вес, зафиксируйте ноги и выполняйте скручивания, приводя локоти к коленям. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.