Топ-10 упражнений для подтягивания мышц внутренней части бедра в домашних условиях для женщин

Хотите укрепить и подтянуть мышцы внутренней части бедра, не выходя из дома? В данной статье представлены 10 эффективных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Регулярная практика данных упражнений поможет укрепить мышцы и сформировать красивое стройное тело.

Позиция Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях, ноги поставьте на пол. Поднимите таз и задержитесь на верхней точке несколько секунд. Повторите 10-15 раз.

Упражнение Ножницы: встаньте прямо, ноги разведите в стороны. Плавно и ритмично перекрещивайте ноги вперед-назад, ощущая напряжение внутренней части бедра. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивание ног в коленях: сядьте на пол, ноги сложите в ступне и прижмите бедрами к полу. Поворачивайте ноги влево и вправо, создавая напряжение внутренней части бедра. Выполните 10-12 повторений.

Позиция Бабочка: сядьте на пол, согните ноги в коленях и сведите стопы друг к другу. Поместите ладони на внутреннюю часть бедер и надавливайте вниз, ощущая растяжение и напряжение в мышцах. Задержитесь на 20-30 секунд, повторите упражнение 5-7 раз.

Складка с ногами: сядьте на пол, ноги разведите в стороны и сложите перед собой в виде буквы В. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до носков ног. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Позиция Подъем на носки: встаньте прямо, ноги поставьте нараспашку. Поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь на пятки. Повторите 15-20 раз.

Полуприседания: станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно садитесь в присед, сохраняя равновесие. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Поза Лягушка: присядьте на пол, ноги разведите в стороны, подайте вперед колени. Поместите руки перед собой и медленно прогнитесь вперед, ощущая растяжение внутренней части бедра. Задержитесь на 20-30 секунд, повторите упражнение 5-7 раз.

Выпады: встаньте прямо, одну ногу поставьте впереди другой на достаточное расстояние. Сгибайте ноги в коленях, опуститесь в нижнюю точку и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Боковые выпады: встаньте прямо, ноги разведите в стороны. Сделайте шаг влево, сгибая ногу в колене, сохраняя прямо спину. Затем вернитесь в исходное положение и выполните то же самое вправо. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.