Эффективные упражнения лежа с гантелями для здоровья и физической формы

Упражнения лежа с гантелями являются отличным способом улучшить свою физическую форму, поддержать здоровый образ жизни и укрепить мышцы. Выполнять такие упражнения рекомендуется как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, желающих поддерживать свое тело в тонусе. В данной статье мы предлагаем вам 7 упражнений лежа с гантелями, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Жим гантелей на грудь: лягте на спину на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите их над собой и медленно опустите на грудь, затем снова поднимите. Повторите 10-15 раз.

Разведение гантелей на грудь: лягте на спину на скамью и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, пока гантели не будут находиться на уровне груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Махи гантелями в положении лежа на спине: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели до уровня ушей, затем поднимите их снова. Повторите 10-15 раз.

Жим гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите гантели в руки. Поднимите их над собой и медленно опустите на грудь, затем снова поднимите. Повторите 10-15 раз.

Разведение гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, пока гантели не будут находиться на уровне груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Махи гантелями в положении лежа на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью лицом вниз, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели до уровня ушей, затем поднимите их снова. Повторите 10-15 раз.

Жим гантелей на полу: лягте на пол на спину и возьмите гантели в руки. Поднимите их над собой и медленно опустите на грудь, затем снова поднимите. Повторите 10-15 раз.

Разведение гантелей на полу: лягте на пол на спину и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, пока гантели не будут находиться на уровне груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Махи гантелями в положении лежа на полу: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели до уровня ушей, затем поднимите их снова. Повторите 10-15 раз.

Жим гантелей на подушке: положите подушку на пол, лягте на нее на спину и возьмите гантели в руки. Поднимите их над собой и медленно опустите на грудь, затем снова поднимите. Повторите 10-15 раз.