Топ-10 упражнений для грудных мышц девушкам дома

Узнайте, как развить и укрепить грудные мышцы, не выходя из дома. Мы предлагаем топ-10 упражнений, которые просты и эффективны.

Отжимания на коленях: начните с 3-4 подходов по 10-12 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений.

Жим гирь на скамье: используйте гантели подходящего веса и выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Гиревой мах: возьмите гантель в каждую руку и махайте ими вперед и в стороны по 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Отжимания у стены: поставьте руки на стену на уровне плеч и выполняйте отжимания, согнувши руки в локтях и подтянув грудь к стене. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Планка на коленях: становитесь в положение планки, опираясь на колени и ладони, держитесь 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.

Разведение гантелей: лягте на спину и возьмите гантели, руки параллельно полу. Поднимите гантели в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Выпады с гантелями: возьмите гантели и выпрямите руки вдоль туловища. Сделайте шаг вперед, сгибая ноги в коленях, опускаясь вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз для каждой ноги, выполните 3-4 подхода.

Скручивания на скамье: сядьте на скамью, согните колени, положите руки за голову. Поднимите верх туловища, сгибаясь вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Ласточки: встать прямо, руки параллельно полу. Возьмите гантели и поднимите их вперед. Медленно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Скручивания на подушке: лягте на спину, положите подушку под нижнюю часть спины. Поднимите верх туловища, сгибаясь вперед, и вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.