Эффективные упражнения для подтяжки крыльев дома: полезные советы

Хотите иметь красивые и подтянутые мышцы рук и плеч? Откажитесь от дорогих тренажеров и сделайте упражнения на крылья дома. В данной статье вы найдете топ-10 упражнений и полезные советы, которые помогут достичь желаемого результата.

Классические отжимания от пола являются отличным упражнением для развития мышц рук, плеч и груди. Встаньте в планку, руки шире плеч, опуститесь вниз, касаясь грудью пола, и вытолкнитесь обратно в исходное положение.

Попробуйте отжимания на брусьях, чтобы укрепить мышцы рук и плеч. Встаньте на брусья, согните руки в локтях и опуститесь, затем поднимитесь обратно, прокачивая верхнюю часть тела.

Разнообразьте тренировку с помощью упражнения планка. Встаньте в позу отжимания, но опуститесь на предплечья и удерживайте тело в прямой линии. Это упражнение замечательно укрепляет мышцы рук, спины и плеч.

Не забывайте о классическом упражнении вытягивание гантелей. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и медленно выпрямите их вверх, затем вернитесь в исходное положение.

Используйте гимнастический обруч для упражнения подтягивание. Встаньте в планку, обхватите обруч руками и подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Это отличное упражнение для мышц рук, плеч и спины.

Попробуйте упражнение вращение рук. Встаньте прямо, руки в стороны, сделайте круговые движения руками вперед и назад. Это поможет улучшить гибкость и силу рук, а также разогреет мышцы перед тренировкой.

Укрепите мышцы рук и плеч с помощью упражнения утяжеление. Возьмите в руки гантели или бутылки с водой, поднимите и опустите их вперед и назад, сгибая и разгибая руки в локтях. Постепенно увеличивайте вес, чтобы повысить нагрузку.

Потренируйте мышцы плеч с помощью расправления рук. Встаньте прямо, руки перед собой, распрямите их в стороны, а затем медленно верните в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз, ощущая работу мышц плеч.

Развивайте силу и гибкость рук с помощью упражнения подъем рук над головой. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, медленно поднимите их над головой, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.

Завершите тренировку упражнением растяжка руками. Встаньте прямо, руки перед собой, соедините ладони перед грудью и медленно протяните их вперед, растягивая мышцы рук. Удерживайте позу несколько секунд, затем расслабьтесь.