Упражнения для красивых ног девушек: тренируем квадрицепсы дома

Хотите иметь красиво выглядящие и силовые ноги? Не обязательно ходить в фитнес-клуб. В этой статье представлены упражнения на квадрицепсы, которые можно выполнять дома.

Выполняйте приседания с гантелями или бутылками с водой в руках, чтобы увеличить нагрузку на квадрицепсы и укрепить их.

Попробуйте выполнять испанское приседание: станьте на колено на полу, затем опуститесь на другое колено и поднимайтесь обратно. Это упражнение активирует квадрицепсы и ягодицы.

Включите в тренировку выпады: делайте шаг вперед одной ногой, опуская тело вниз до прямого угла в колене. Проделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы и ягодицы.

Соскакивания со скакалкой - это простое и эффективное упражнение на квадрицепсы, которое можно делать дома. Просто прыгайте через скакалку, опускаясь в приседание на каждом прыжке.

Добавьте в тренировку подъемы на носки: станьте на краешек ступни, затем поднимайтесь на носки, сохраняя равновесие. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, икроножные мышцы и ягодицы.

Одноногие потрясания - идеальное упражнение для укрепления квадрицепса. Станьте на одну ногу, затем медленно опускайтесь в приседание, поднимайтесь и снова опускайтесь. Повторите упражнение на другую ногу.

Используйте эластичную ленту для упражнений: наденьте ленту на ноги выше колен, затем делайте приседания или боковые шаги. Это поможет укрепить квадрицепсы и ягодицы.

Попробуйте становую тягу: станьте прямо, ноги на ширине плеч, затем присядьте, как будто садитесь на невидимый стул. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Включите в тренировку подъемы ног на наклонной скамье: лягте на спину, положите ноги на наклонную скамью, затем поднимите ноги до прямого угла и вернитесь в исходное положение. Это упражнение активирует квадрицепсы и животные мышцы.

И не забывайте про растяжку: после тренировки на квадрицепсы обязательно растягивайте их, чтобы избежать мышечной травмы.