Улучшите форму рук с помощью этих домашних упражнений для тренировки латеральной головки трицепса

Хотите иметь красивые и подтянутые руки? Не обязательно ходить в тренажерный зал - с помощью этих эффективных упражнений вы можете тренировать латеральную головку трицепса прямо у себя дома.

Отжимания на полу: выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений. Помните о правильном положении рук и спины.

Французский жим с гантелями: подойдите к упражнению постепенно, выбрав подходящую весовую нагрузку. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Трицепсовый дипс: используйте стул или турник для выполнения этого упражнения. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Скамья с узким хватом: поставьте руки на узкой ширине и опуститесь на скамью. Повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Молотки с гантелями: возьмите гантели в каждую руку и, удерживая их вдоль тела, согните руки в локтях. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Трицепсовые отжимания с полотенцем: возьмите полотенце за концы и выполняйте отжимания, напрягая латеральные головки трицепса. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Обратное отжимание от стула: поставьте руки на стул так, чтобы пальцы были направлены в сторону тела, а ладони смотрели вперед. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Разведение рук с гантелями: возьмите гантели в каждую руку и поднимите их в стороны по уровню плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Планка с отжиманиями: займите положение планки, затем согните руки в локтях и выполняйте отжимания. Повторите 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Узкие отжимания на брусьях: возьмитесь за брусья широким хватом, а затем поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Согните руки в локтях и опуститесь, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.