Упражнения для тренировки мышц спины без необходимости покупки специальных приспособлений
Позаботьтесь о здоровье своей спины без лишних затрат! В данной статье вы найдете рекомендации по эффективным упражнениям, которые помогут укрепить мышцы спины без использования специального оборудования. Выполняйте их регулярно для поддержания правильной осанки и предотвращения спинных проблем.
Планка. Примите положение, будто собираетесь делать отжимания, но опуститесь на предплечья и локти. Держитесь в этом положении, напрягая мышцы спины и живота. Удерживайте позу насколько возможно, стараясь не сгибаться ни вниз, ни вверх
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК ЗА 10 МИНУТ - ПРИВЕДИ В ТОНУС СПИНУ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Сгибания спины на стуле. Сядьте на край стула и наклонитесь вперед, опустив грудь на бедра. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы спины
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Подтягивания. Найдите горизонтальную перекладину или другую устойчивую поверхность на уровне ваших рук. Взявшись руками за перекладину, подтянитесь так, чтобы подбородок был над перекладиной, и опуститесь обратно. Это упражнение хорошо работает с мышцами спины и плечами
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ДОМА - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Гиперэкстензия. Лягте на живот на прочную поверхность и положите руки перед грудью или на затылок. Поднимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги на месте. Помните, что ваша спина должна быть ровной во время выполнения этого упражнения
ПРОКАЧАЙ СПИНУ ДОМА. Без Оборудования (ДЕЛАЙ ГДЕ УГОДНО)
Лодочка. Сядьте на пол, поставьте руки на бока, слегка наклонившись назад. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища параллельно полу. Держитесь в этом положении, стараясь при этом не раскачиваться вперед-назад
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Наклоны корпуса в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь влево, стараясь коснуться рукой левой стопы. Вернитесь в исходное положение и повторите на правую сторону
10 МИН ТРЕНИРОВКА СПИНЫ - сильный верх и низ спины/улучшение осанки/нет боли в спине/без инвентаря
Наклоны туловища вперед. Встаньте на ширине плеч, поставьте руки на пояс. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь соприкоснуться головой с коленями. Вернитесь в исходное положение, выпрямяясь
Кот. Сядьте на колени и ладони, расслабьтесь и дайте спине опуститься. Затем медленно выгните спину вверх, напрягая мышцы спины. Затем снова вернитесь в исходное положение, выпрямив спину
Создай Красивую Спину и Здоровую Осанку За 15 минут В День ! Тренировка спины дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
Крылья бабочки. Сядьте на пол, согните колени и прижмите стопы друг к другу. Держа спину прямой, медленно наклоняйтесь вперед и старательно опускайте колени к полу. Удерживайте позу насколько возможно, потом медленно вернитесь в исходное положение
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
Машина. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Медленно начинайте поворачивать верхнюю часть туловища вправо, потом влево, сохраняя стабильность ног и нижней части тела
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования
МОЩНАЯ СПИНА БЕЗ ЗАЛА!