Упражнения на наружную часть бицепса: ключевые моменты тренировки для максимальных результатов

Хотите получить сильные и красивые руки? Не пренебрегайте тренировкой наружной части бицепса! В данной статье мы предлагаем вам топ-10 эффективных упражнений и советы, которые помогут вам достичь максимальных результатов и накачать мощный рельеф.

Упражнение Молотки. Держите тренировочные гантели вдоль тела с обратным хватом, а затем согните руки в локтях, так чтобы гантели оказались рядом с плечами. Поднимайте гантели вверх поочередно, сохраняя правильную форму и напряжение в бицепсе.

Упражнение Предплечье с гантелями. Встаньте прямо, тренировочные гантели держите вдоль тела с нейтральным хватом. Поднимайте гантели вверх, одну за одной, согнув предплечья в локтях. Не забывайте контролировать движение и делать плавные повторения.

Упражнение Сгибание рук с гантелями. Встаньте прямо, тренировочные гантели держите вдоль тела с нейтральным хватом. Поднимайте гантели вверх, сгибая руки в локтях. Особое внимание уделяйте контролю движения и правильной технике выполнения.

Упражнение Хаммеры. Держите тренировочные гантели вдоль тела с обратным хватом и поднимайте их вверх поочередно. Сгибайте руки в локтях, сохраняя правильную форму и чувствуя напряжение в бицепсе. Это упражнение поможет вашим рукам приобрести гармоничный и симметричный вид.

Упражнение Пауки. Возьмите гриф тренажера широким хватом. Поднимайте гриф вверх, сгибая руки в локтях и удерживая верхнюю позицию на секунду. Медленно опускайте гриф до начальной позиции и повторяйте упражнение.

Упражнение Сгибание рук с каблуком. Сядьте на тренажер, возьмитесь за каблук нейтральным хватом. Затем сгибайте руки в локтях, приближая каблук к бицепсу. Плавно опустите каблук вниз и повторяйте упражнение.

Упражнение Молотки с каблуком. Сядьте на тренажер, возьмитесь за каблук нейтральным хватом. Поднимайте каблук вверх, слегка сгибая руки в локтях. Удерживайте верхнюю позицию на секунду и медленно опускайте каблук вниз. Постепенно увеличивайте вес для максимального эффекта.

Упражнение Пауки с каблуком. Сядьте на тренажер, возьмитесь за каблук широким хватом. Поднимайте каблук вверх, сгибая руки в локтях. На верхней позиции удерживайте каблук на несколько секунд. Плавно опускайте каблук вниз и повторяйте упражнение.

Упражнение Лучше позже, чем никогда. Если вы не можете найти тренажеры или гантели, то не отчаивайтесь. Выполнение отжиманий на брусьях или брусьях для отжиманий также поможет укрепить наружную часть бицепса.

Упражнение Согревайтесь перед тренировкой. Не забывайте делать разминку перед тренировкой. Небольшая кардио-разминка поможет улучшить кровоток и готовит мышцы к активному нагрузочному тренингу.