Физические нагрузки на ночь для эффективного снижения веса и поддержки организма

Научитесь делать простые упражнения перед сном, чтобы ускорить обмен веществ, поддерживать активный образ жизни и достичь желаемой фигуры без перетруждений в спортзале. Узнайте эффективные идеи для упражнений на ночь для похудения.

Регулярно делайте комплекс упражнения «Планка с подъемом ног». Встаньте в планку и медленно поднимайте ноги, удерживая прямую позу и напряжение мышц живота. Повторяйте 10-12 раз.

Выполняйте упражнение «Боковые выпады» для укрепления ног, ягодиц и боковых мышц. Сделайте широкий шаг вбок, опустившись в низкую позу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Практикуйте выпады вперед с поднятием рук для работы над ногами, ягодицами и плечевым поясом. Сделайте глубокий выпад, поднимая руки над головой, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 12-15 раз на каждую ногу.

Используйте упражнение «Глубокие приседания» для укрепления ног и ягодиц. Присядьте максимально низко, опуская бедра между коленей, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Регулярно делайте планку на одной руке для укрепления мышц корпуса, рук и плеч. Установитеся в планку и поднимите одну руку, удерживая позу. Повторяйте 8-10 раз на каждую руку.

Используйте упражнение «Ножницы» для тренировки брюшных и малых мышц ног. Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и делайте движения ногами, пересекая их в нижней точке. Повторяйте 15-20 раз.

Практикуйте упражнение «Мостик» для работы над мышцами ягодиц и спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте позу несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 10-12 раз.

Выполняйте упражнение «Пресс к ногам» для работы над мышцами живота и ног. Лягте на спину, поднимите ноги и пытайтесь дотянуться руками до них, поднимая верхнюю часть корпуса от пола. Повторите 12-15 раз.

Используйте упражнение «Супинаторы» для упражнения мышц плечевого пояса и рук. Сядьте на стул, возьмите в руки гантели или бутылки с водой и медленно поднимайте руки в стороны, сохраняя прямую позу и напряжение мышц. Повторяйте 10-12 раз.

Регулярно делайте упражнения на гири для тренировки рук, плеч и спины. Поднимайте гантели или бутылки с водой поочередно вверх, удерживая позу. Повторите 15-20 раз для каждой руки.