Как укрепить пресс с помощью фитбола: лучшие упражнения

Хотите иметь красивый пресс и поддерживать здоровый образ жизни? Отличным вариантом являются упражнения на пресс на фитболе. Фитбол позволяет эффективно тренировать мышцы пресса, улучшать координацию и равновесие, а также снижать риск травм. В этой статье представлены лучшие упражнения на пресс на фитболе, которые помогут вам достичь отличных результатов.

Плюшки вдоль коленыщины: Сядьте на фитбол, подставив ноги под согнутые колени. Разомните колени вбок, одно ногу поглубже отводя. Выполняйте упражнение медленно и контролируя движение.

Скручивания на фитболе: Лягте на спину с поддержкой поясницы на фитболе. Приподнимите верхнюю часть тела и приведите согнутые колени к груди, выполняя скручивания. Не забывайте контролировать дыхание и выполнить упражнение правильно.

Велосипед на фитболе: Лягте на спину, подставив голени на фитбол. Работайте с прессом, выполняя движения, как при катании на велосипеде. Попробуйте увеличить скорость и интенсивность движений по мере выработки силы и выносливости.

Подъем ног в сидячем положении: Сядьте на фитбол, опираясь на ягодицы. Поднимите прямые ноги сцепленными в коленях. Удерживайте равновесие и медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Подъем туловища на фитболе: Лягте на спину, положив ноги на фитбол. Закрепите ноги, сцепив их в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, сгибая пресс, и опуститесь обратно на фитбол. Упражнение поможет укрепить мышцы пресса и спины.

Пленки с опорой на фитбол: Встаньте в позу складки: руки на полу, пресс и ягодицы на фитболе. Удерживайте прямое положение тела, не позволяя фитболу съехать. Удержание этой позы на протяжении некоторого времени прекрасно работает мышцы пресса и спины.

Наклоны вперед на фитболе: Сядьте на фитбол, опираясь на ягодицы. Разведите ноги в стороны для дополнительной поддержки. Согните туловище вперед, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте увеличить амплитуду движений по мере укрепления пресса.

Прогибы спины на фитболе: Лягте на фитбол лицом вниз, сосредоточившись на равновесии. Обхватите фитбол руками и отведите его назад, создавая прогиб в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Планка на фитболе: Поставьте руки на пол и ноги на фитбол. Примите позу планки, удерживая прямую линию от головы до пяток. Сосредоточьтесь на напряжении мышц пресса и задержите позу на 30-60 секунд для лучших результатов.

Боковые наклоны на фитболе: Сядьте на фитбол, поднимите руки вверх. Согните верхнюю часть тела в бок, напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Выполняйте упражнение плавно и ритмично.