Топ 10 упражнений для спины: тяга блока и многое другое
Хотите укрепить спину и избежать болевых ощущений? Вам помогут упражнения на спину, включая тягу блока, которые мы предлагаем вам попробовать. Вы сможете улучшить осанку, развить мощность и гибкость спины, а также снять напряжение и улучшить общую физическую форму. В этой статье мы поделимся топ 10 эффективных упражнений на спину, включая тягу блока.
Выполняйте тягу блока, сидя на скамье, согнутыми ногами и спиной прямо. Руки держите на ручках блока и медленно тяните нижнюю часть живота к позвоночнику. Постепенно отпускайте и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических
Одно из эффективных упражнений на спину - гиперэкстензия. Лечь на живот, закрепить ноги за подушкой или держатель. Поднять верхнюю часть тела, напрягая ягодичные и поясничные мышцы.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Попробуйте подтягивания на турнике. Висните на турнике свободно, а затем подтягивайтесь, сгибая локти и принося их к торсу. Это упражнение отлично развивает спину и плечи.
СПИНА: самые эффективные упражнения и ОШИБКИ в них. Линдовер
Разучите себя на гурте. Сядьте на гурт и прижмите ноги к платформе. Держа ролики или ручки в руках, отталкивайтесь и двигайте ногами вперед-назад, укрепляя спину.
Лучший разбор техники: ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
Упражнение катание на шаре. Лежа на шарике ноги разводят в стороны, а руки разводятся в стороны (параллельно полу). Постепенно начните накатываться вперед-назад, укрепляя спину и корректируя равновесие.
Упражнения для спины с йога блоками
Используйте резиновые ручки для упражнений на спину. Сидите на скамье, держите ручки в руках и медленно притягивайте их к себе, напрягая мышцы спины. Постепенно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
СПИНА ПО НИКУЛИНУ - ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА НА ШИРОЧАЙШИЕ - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ - ПРОГРАММА НА СПИНУ
Планка - отличное упражнение на спину и корпус. Встаньте на локти и ноги, сохраняя прямую линию тела. Держитесь в этом положении, содрогая мышцы корпуса и спины.
Не забывайте делать растяжку спины после упражнений. Попробуйте выполнять кобру - лягте на живот, руки вытяните вперед и поднимите верхнюю часть тела, согнувшись в пояснице.
Разнообразьте тренировку плаванием на спине. Во время плавания на спине активно работает вся спина, включая мышцы шеи и поясницы.
И не забывайте пользоваться правильной техникой при выполнении упражнений на спину. Это поможет снизить риск травм и максимально эффективно развить спину.
КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ? ЭФФЕКТИВНАЯ СХЕМА
Бодибилдинг. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.