Как украсить свою талию и бока: домашние тренировки и правильное питание
Хотите иметь изящную талию и подтянутые бока? В этой статье вы найдете полезные советы по упражнениям для талии и боковых мышц, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. Откройте новые возможности для тренировки и достигните планки с помощью эффективных упражнений.
Планка - отличное упражнение для стройной талии и подтянутых боков. Установитесь в планку на предплечьях или на ладонях, подтяните живот и держитесь в этом положении в течение 1 минуты. Постепенно увеличивайте время и повторы.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Боковая планка поможет украсить талию. Поставьтеся на бок, упритесь в предплечья или ладонь и поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от головы до ног. Удерживайте позу на каждой стороне в течение 30-60 секунд и повторяйте несколько раз.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 8 Упражнений, которые уберут ЖИР С Боков И Живот ДОМА ЗА 10 минут
Вращательные упражнения для талии. Сядьте на пол, согните колени и немного подведите их к груди. Возьмитесь руками за голову, слегка закройте рот и начинайте совершать вращательные движения туловищем в одну и другую стороны. Выполняйте 15 поворотов в каждую сторону.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Боковые наклоны - эффективные упражнения для подтянутых боков. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь вбок, стараясь не касаться рукой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполняйте 10-15 наклонов в каждую сторону.
Подоляк — Про Зеленского, Арестовича и Путина
Скручивания для талии. Лягте на спину, согните колени и расположите ноги на полу. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, стараясь приблизить грудь к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
Как быстро убрать бока.
Скатывание на живот для укрепления боковых мышц. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю половину тела и одновременно поворачивайтесь в одну сторону, стараясь коснуться рукой противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполняйте 10-15 поворотов в каждую сторону.
Натяжение боковых мышц с помощью выпадов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте большой шаг вперед, согните ногу в колене и опуститесь вниз, стараясь дотянуться до пола рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполняйте 10-15 выпадов в каждую сторону.
Танцевальные движения для подтянутых боков. Включите любимую музыку и начните танцевать, активно двигая боками в разные стороны. Используйте разнообразные стили танца, чтобы задействовать все группы мышц в области талии и боков.
4 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Плавание - отличный способ украсить талию и бока. Регулярные занятия плаванием помогут укрепить боковые мышцы и сжигать лишние калории. Выберите стиль плавания, который вам нравится и занимайтесь им несколько раз в неделю.
Растяжка после тренировки. После выполнения упражнений на талию и бока не забудьте сделать растяжку. Растяжите мышцы боков и талии, удерживая каждое растяжение в течение 20-30 секунд.
