Упражнения с гантелями для развития трицепса в домашних условиях

Ищете способы тренировать трицепс в уютной обстановке дома? Наша страница предлагает десять эффективных упражнений с гантелями, которые помогут развить и укрепить трицепсы, делая их более красивыми и сильными.

Выполните жим гантелей лежа на скамье. Хватите гантели, прямо лежа на скамье, упершись стопами в пол. Поднимите гантели вверх, выпрямив руки, затем опустите их вниз, согнув локти. Повторите упражнение 10-15 раз в три сета.

Сделайте французский жим с гантелями. Усаживайтесь на скамейку, возьмите гантели в руки, вытяните их вверх над головой. Затем начинайте медленно опускать гантели за голову, сгибая локти, и затем поднимайте их обратно. Повторите упражнение 12-15 раз в три сета.

Попробуйте упражнение барахло. Возьмите гантели в руки, вытяните руки вверх. Медленно опустите гантели вниз за спину, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в три сета.

Испытайте эффективное упражнение треугольник. Сядьте на скамейку, возьмите гантели в руки, вытяните руки вверх и соедините их над головой таким образом, чтобы образовался треугольник. Затем медленно опустите гантели за голову, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз в три сета.

Помогите трицепсам с помощью упражнения прессованные локти. Сядьте на скамейку, возьмите гантели в руки и положите их на плечи. Затем поднимите гантели над головой, прямо вытянув руки. Согните локти, опуская гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в три сета.

Прибегните к классическому упражнению вытягивание гантелей вниз. Удерживая гантели в руках, стойте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Опустите гантили вниз, сгибая локти, затем поднимите их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз в три сета.

Развивайте трицепсы с помощью упражнения разгибание на бицепс-машине. Устройтесь на бицепс-машине, возьмитесь за ручки и плавно разгибайте руки, против сопротивления машины. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в три сета.

Используйте упражнение трицепс-пуш-ап. Встаньте в планку, руки расположите на ширине плеч, а ноги свяжите. Опустите тело к поверхности, затем поднимайтесь обратно, выпрямляя руки. Повторите упражнение 12-15 раз в три сета.

Улучшите тренировку трицепса с помощью упражнения флексоры. Сядьте на скамейку, возьмите гантели в руки, вытяните руки вверх. Медленно согните руки вниз за спину, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в три сета.

Добавьте в свою программу упражнение трицепс-подъем. Возьмите гантели в руки, выпрямите руки вверх и соедините их над головой. Медленно опустите гантили на затылок, сгибая локти, затем поднимайте их обратно. Повторите упражнение 10-12 раз в три сета.