Движение и сила: 7 упражнений на верхнюю часть тела для девушек
Укрепление верхней части тела является важным компонентом здорового образа жизни. В этой статье представлены 7 эффективных упражнений, которые помогут вам сформировать красивую и крепкую фигуру, а также улучшить осанку и силу верхней части вашего тела.
Отжимания: лягте на пол, положите ладони шире плеч и выпрямитесь горизонтально. Сгибая руки в локтях, опускайтесь к полу, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
ЖГУЧАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХА с фитнес-резинкой - Плечи + Руки + Спина
Планка: примите положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья. Держитесь в этом положении как можно дольше.
КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова
Жимы гантелей: сядьте на скамью и возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели поочередно над головой, сгибая руки в локтях, а затем снова опускайте их.
ТРЕНИРОВКА на ВЕРХ ТЕЛА с Гантелями ( Спина + Плечи +Руки ) в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Становая тяга: возьмите штангу с разноходами и станьте с ней на бедрах. Сгибая ноги в коленях и сохраняя спину прямой, опустите штангу вниз, а затем поднимите ее, сгибая руки в локтях и задействуя мышцы спины и плеч.
Тренировка на верх тела для девушек. Уберём дряблость, укрепим мышцы.
Подтягивания: вешайтесь на горизонтальную перекладину, схватившись руками. Сгибая руки в локтях, поднимайте свое тело вверх, пока предплечья не окажутся ниже вашего подбородка. Затем медленно опуститесь назад.
Тренировка верха тела для девушек.
Вертикальные подтягивания: сядьте на специальный тренажер и ухватитесь руками за рукоятки. Сгибая руки в локтях, поднимайте свое тело вверх, сжимая мышцы спины и плеч. Затем медленно опуститесь обратно.
Разгибания рук: возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Расправляйте руки в стороны, удерживая гантели, а затем снова сгибайте их, приближая гантели к плечам.
ТРЕНИРУЕМ ВЕРХ ТЕЛА ЗА 10 МИНУТ - спина, руки, грудь / без инвентаря
Обратные разгибания: примите стоящее положение, слегка прогнувшись в пояснице. Поднимите гантели в руках и делайте движение, направленное назад, сжимая лопатки.
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ РУКИ И ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ ДОМА? ПОЛНОМЕТРАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА
Тяга к груди: поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях и сохраняя спину прямой. Возьмите гантели в руки и поднимите их к груди, сгибая локти в стороны.
Маргарита Бойко - \
Подъемы гантелей на боковые дельты: встаньте прямо, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Возьмите гантели в руки и поднимайте их в стороны, распрямляя руки и напрягая мышцы плеч.
Спина и Руки будут ГОРЕТЬ! Тренировка Дома для Девушек