Укрепите спину и избавьтесь от болей в пояснице с помощью этих упражнений
Страдаете от сильных болей в пояснице? Когда чувствуете, что ваша спина напрягается и сводит с ума от боли, попробуйте эти 15 упражнений для снятия неприятных ощущений и укрепления спины. Эти упражнения помогут вам улучшить гибкость, снять напряжение и повысить кровоток, что способствует заживлению боли и укреплению мышц спины.
Круговое движение тазом: сядьте на полу с прямой спиной, положите руки на колени. Вращайте таз по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Растяжка грудной клетки: встаньте возле стены, положите руки на голову и сгибайте верхнюю часть спины назад, подтягивая лопатки. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторяйте упражнение 3-5 раз.
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Подъем ног: лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Медленно поднимайте ноги вверх, сохраняя прямые ноги. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
Глубокий выпад: станьте в широкую позицию ногами, согните правое колено и вытяните левую ногу назад, опустив корпус вперед. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторяйте упражнение на другую сторону.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Полупоза «Кобра»: лягте на живот, положите ладони на уровне груди и поднимайте верхнюю часть тела, разгибая спину. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения при боли в пояснице, зарядка от межпозвоночной грыжи в пояснице. Игнатьев Радион.
Растяжка ягодиц и спины: сядьте на полу с прямыми ногами, согните правую ногу и положите стопу на пол у левого бедра. Поворачивайте корпус влево, держа правую ногу. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторяйте упражнение на другую сторону.
Растяжка верхней части спины: сядьте на полу с прямыми ногами, согните правое колено и положите стопу на пол у левого бедра. Поворачивайте корпус вправо, держа правое колено. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторяйте упражнение на другую сторону.
Глубокий выпад с поворотом: станьте в широкую позицию ногами, согните правое колено и вытяните левую ногу назад, опустив корпус вперед. В той позиции, поворачивайте корпус влево и вправо. Повторите упражнение на другую сторону.
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
Растяжка нижней части спины: сядьте на полу с прямыми ногами, согните правую ногу и положите стопу на пол у левого колена. Обхватите колено правой рукой и помогите себе развернуть корпус влево. Удерживайте позу на 20-30 секунд и повторяйте упражнение на другую сторону.
Два волшебных упражнения при острой боли в пояснице.
Наклоны тела: стойте с ногами на ширине плеч, положите руки на поясницу. Медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед, сохраняя прямую спину, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Николай Платошкин про двойников Путина
7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва. Облегчение боли