Какими упражнениями с эспандером можно прокачать ягодицы?

Хотите иметь сильные и упругие ягодицы? Добавьте в свою тренировку эспандер! Он поможет вам сделать ягодицы подтянутыми и красивыми. В этой статье мы представляем топ-10 упражнений с эспандером для работы над мышцами ягодиц. Попробуйте каждое из них для достижения желаемых результатов.

Скручивание вверх с эспандером: возьмите эспандер в руки, поднимите его над головой, затем медленно опустите за спину, сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Приседания с эспандером: напрягите ягодицы, ставя ноги на ширине плеч. Возьмите эспандер в руки и сожмите его перед грудью. Медленно опуститесь вниз, согнув колени, сохраняя спину прямой. Затем резко поднимитесь, выпрямляя ноги и разжимая эспандер. Повторите 10-15 раз.

Отжимания с эспандером: установитесь в планку, положив эспандер на спину. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Повторите 10-15 раз.

Отведение ноги в сторону с эспандером: пристегните эспандер к ноге и прикрепите другой конец к какой-либо опоре. Напрягите ягодицу, отводя ногу в сторону, против сопротивления эспандера. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Подъем таза с эспандером: лягте на спину, согните ноги и положите эспандер на бедра. Сжимая ягодицы, поднимайте таз вверх, сохраняя ноги параллельно полу. Опуститесь вниз и повторите 10-15 раз.

Выпады вперед с эспандером: встаньте прямо, в одной руке возьмите эспандер, а другую направьте вперед. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу в колене и сохраняя заднюю ногу на носке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Совершите 10-15 повторений на каждую ногу.

Сгибание ног в стороны с эспандером: сядьте на пол, подожмите эспандер между коленями. Сжимая ягодицы, разведите ноги в стороны, растягивая эспандер. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Разгибание ног в стороны с эспандером: лягте на бок и поджмите эспандер между голенями. Сжимая ягодицы, разведите ноги в стороны, растягивая эспандер. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Приведение ноги к груди с эспандером: сядьте на стул и закрепите эспандер на ноге. Согните ногу в колене и притяните колено к груди, сжимая ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Сгибание ног в колене с эспандером: сядьте на пол, положите эспандер на ступни и возьмите его за концы. Сжимая ягодицы, согните ноги в коленях, привлекая пятки к ягодицам. Повторите 10-15 раз.