Здоровый образ жизни с упражнениями с собственным телом
Откройте для себя 10 разнообразных и эффективных упражнений, которые можно выполнять без специального оборудования и помогут поддерживать здоровый образ жизни. Не забывайте о регулярности тренировок и правильной технике выполнения!
Выполняйте складки - основное упражнение для мышц пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть тела и попробуйте дотянуться руками до стоп. Повторите 12-15 раз.
8 Лучших Упражнений Со Своим Весом - Джефф Кавальер
Отжимания - отличное упражнение для работы со своим собственным весом. Расположитесь на полу лицом вниз, расставьте руки на ширине плеч и медленно опуститесь, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторов.
УБОЙНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ БОЙЦОВ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ! ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС ТЕЛА! ФИЗУХА MMA БОРЬБА
Приседания - эффективное упражнение для мышц ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, как будто сядете на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Йога 60-мин на всё Тело для Всех - Познай себя через Йогу ✦ Хатха йога
Подтягивания - упражнение для развития мышц спины и плечевого пояса. Висните на перекладине или использовайте специальную гимнастическую петлю, подтягивайтесь, пока подбородок не достигнет или перевалит за перекладину. Сделайте 6-8 повторов.
23 лучших упражнения с весом тела
Планка - отличное упражнение для корпуса и мышц спины. Займите положение, при котором ваше тело расположено в одной линии от головы до пяток. Удерживайте это положение в течение 30 секунд - 1 минуты. Повторите 3-4 раза.
Можно ли накачаться только со своим весом
Выпады - укрепляют ягодицы, заднюю поверхность бедер и ноги. Сделайте большой шаг вперед, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях
Обратная планка - упражнение для мышц рук, плеч и корпуса. Самостоятельно поднимитесь на руках, ладони должны быть развернуты назад, пальцы в сторону. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Повторите 3-4 раза.
Скачки - энергичное кардиоупражнение для развития выносливости. Просто прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше. Повторите 40-50 прыжков.
7 Простых Упражнений с Собственным Весом, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
66 УПРАЖНЕНИЙ СО СВОИМ ВЕСОМ - мой топ - Джефф Кавальер
Растягивание - важный этап после тренировки. Растяните мышцы ног, плеч и спины, уделяя особое внимание каждой группе мышц. Удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд.
Регулярность - ключевой фактор для достижения успеха в здоровом образе жизни. Постарайтесь тренироваться 3-4 раза в неделю, давая своему телу достаточно времени на восстановление.
10 МИН УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ТЕЛА!)
ТЫ НАКАЧАЕШЬСЯ СВОИМ ВЕСОМ!