Эффективные упражнения на тренажерах для преодоления сутулости

Узнайте, какие упражнения в зале помогут вам избавиться от сутулости и улучшить осанку. Тренажеры - ваш лучший помощник в борьбе с этой проблемой. Следуйте нашим советам и получите здоровый и прямой позвоночник.

Выполняйте упражнение Тяга штанги к подбородку. Сядьте на тренажер и ухватитесь руками за штангу, держа ее широким хватом. Плавно поднимайте штангу к подбородку, сокращая мышцы верхней спины. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение Разгибание на тренажере для спины. Установите определенный вес на тренажере и сядьте, задрав ноги за фиксаторы. Беритесь за рукоятки и начинайте плавно разгибать спину, сжимая лопатки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Попробуйте упражнение Тяга верхнего блока. Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки, которые находятся выше головы. Медленно вытягивайте руки вниз и назад, сжимая лопатки. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте 10-15 раз.

Используйте тренажер для упражнения Подтягивания на горизонтальном брусьях. Подойдите к тренажеру, разместите руки на ширине плеч и подтянитесь, сокращая мышцы верхней спины. Вернитесь в исходное положение и повторяйте 8-10 раз.

Не забывайте про упражнение Жим гантелей на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за гантели и плавно поднимайте их над грудью. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте 10-12 раз.

Выполняйте упражнение Выпады с гантелями. Возьмитесь за гантели, станьте в устойчивое положение и делайте шаг вперед, сгибая ноги в коленях. Опуститесь вниз, сгибая заднее колено, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 8-10 раз на каждую ногу.

Не забывайте делать упражнение Планка. Встаньте в позицию, как при отжиманиях, но опуститеся на предплечья. Держитесь в этом положении, напрягая мышцы спины и кора, в течение 30-60 секунд.

Уделите внимание упражнению Скручивания на тренажере для пресса. Пристегните ноги на фиксаторы тренажера, ухватитесь за рукоятки и выполняйте скручивания корпуса, сокращая мышцы живота. Повторяйте 10-12 раз.

Рекомендуем добавить упражнение Разгибание ног на тренажере. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и сокращайте мышцы ног, выпрямляя их. Затем вернитесь в изначальное положение и повторяйте 10-15 раз.

Не пренебрегайте упражнением Жим ногами на тренажере. Сядьте на тренажер, устанавливая ноги на подставки, и медленно выпрямляйте их, держа вес на пятках. Вернитесь в исходное положение и повторяйте 10-12 раз.