Разнообразие хватов для эффективных подтягиваний и развития силы верхней части тела

Узнайте о различных способах хвата при подтягивании, чтобы разнообразить тренировку верхней части тела и повысить ее эффективность. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи по выбору и выполнению разных хватов.

Один из наиболее распространенных хватов - прямой хват, когда ладони обращены в сторону тела. Он развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Для большей нагрузки на предплечья и бицепсы можно использовать хват обратной хвата, когда ладони обращены кнаружи.

Реверсивный хват - отличный вариант для развития мышц плечевого пояса и разгрузки преимущественно бицепсов.

При выполнении хвата расхват ладони обращены друг к другу. Этот хват активизирует работу мелких мышц спины и позволяет тренировать их более точечно.

Хват широким хватом позволяет активировать широчайшие мышцы спины и развивает их размер и силу.

Чтобы разнообразить тренировку, можно использовать смешанный хват, когда одна ладонь обращена в сторону тела, а другая - в сторону кнаружи.

Чтобы сосредоточить нагрузку на нижнюю часть спины и бицепсы, можно использовать хват молоток, когда ладони обращены друг к другу.

При хвате с параллельными хватами ладони обращены друг к другу, мышцы спины работают в полном объеме, а также нагружаются передние плечевые мышцы.

Для тренировки средней части спины можно использовать хват узкий хват, когда руки расставлены на меньшее расстояние друг от друга.

Немыслимое разнообразие способов хвата при подтягивании позволяет вам выбрать оптимальный вариант для развития определенных групп мышц и достижения ваших целей.