Как правильно делать приседания: виды и мышцы, которые задействуются

Приседания - одно из основных упражнений в фитнесе, которое помогает укрепить ноги, ягодицы и корпус. В этой статье вы найдете различные варианты приседаний и узнаете, какие мышцы они задействуют и как их правильно выполнять.

Однополые приседания: поставьте ногу на подставку шириной в плечи. Медленно сядьте, сгибая колено и держа спину прямой. Затем поднимитесь, активно работая ягодицами и бедрами.

Приседания на шаге: сделайте шаг вперед и поставьте переднюю ногу на платформу. Опуститесь, сгибая обе ноги, сохраняя спину прямой и глаза впереди. Затем вернитесь в исходное положение, используя ягодицы и квадрицепсы.

Приседания со штангой: поставьте штангу на верхнюю часть спины и возьмите ее руками на ширине плеч. Присядьте, сгибая колени, сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, активизируя ягодицы, квадрицепсы и спину.

Приседания на одной ноге: поднимите одну ногу вперед, держа ее параллельно полу. Медленно сядьте, сгибая стоящую ногу и сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение, сильно сжимая ягодицы и квадрицепсы.

Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки и держите их вдоль тела. Сядьте, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Затем поднимитесь, активно работая ногами и ягодицами.

Приседания на полу: встаньте прямо, разведя ноги на ширину плеч. Сядьте, сгибая колени, позволяя бедрам опуститься ниже уровня колен. Затем вернитесь в исходное положение, сжимая ноги и ягодицы.

Приседания плие: станьте в широкую позицию, с ногами второго положения балерины. Сядьте, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, активно задействуя внутренние и наружные мышцы бедер и ягодицы.

Приседания со скакалкой: возьмите скакалку и начните прыгать, выполняя приседания при каждом прыжке. Не забывайте сохранять правильную технику и активно работать ногами и ягодицами.

Приседания на мяче: поставьте мяч между спиной и стеной, опираясь на него. Присядьте, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение, активно нагружая ноги и ягодицы.

Приседания с поднятой пяткой: встаньте с небольшим поднятием пятки на подставку. Сядьте, сгибая колени, и сохраняйте пятки поднятыми на всем протяжении движения. Затем вернитесь в исходное положение, активно работая ногами и ягодицами.