Выпады на месте: основные мышцы и техника выполнения
Хотите укрепить ноги и ягодицы? Выпады на месте - отличное упражнение, помогающее достичь этой цели. Узнайте, какие мышцы вы работаете, выполняя эту тренировку, и как правильно выполнять эту эффективную физическую нагрузку.
Сделайте шаг вперед одной ногой, углом 90 градусов в колене, не допуская того, чтобы колено соприкасалось с полом.
Выпады и сплит присед – в чём разница
Поднимайте вверх тело из позиции выпада, активно напрягая ноги и ягодицы.
Вот Что Произошло, Когда я Начал Делать Выпады
Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и количество повторений, чтобы увидеть прогресс.
Болгарские сплит-приседания. Как качать ягодицы, а не ноги
Для усиления тренировки держите в руках гантели или использовать тренажеры с нагрузкой.
Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки
Не забывайте о правильной технике выполнения: сохраняйте равновесие, контролируйте дыхание и не выпускайте колено позади пальцев стопы.
4 шага к созданию V-ОБРАЗНОЙ ФИГУРЫ - Выгляди статусно
Варьируйте амплитуду движения, позволяя нижней части тела работать в полном диапазоне движения.
Разнообразьте упражнение, добавив подсадку на колено или выполнив ее с приоткрытыми глазами для более сложной тренировки баланса.
Выпады на месте можно включить в разнообразные тренировочные программы, включая силовые и кардио тренировки.
Самые Опасные и Бесполезные Упражнения на Ноги
Обратите внимание на свою позицию тела, держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед или назад при выпаде.
ВЫПАДЫ для ЯГОДИЦ. 6 Видов + ОШИБКИ. БИОМЕХАНИКА
Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость.
Что делать когда все идет не так. И одно из лучших упражнений для ног
Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу