Как достичь изящности и упругости ног с помощью йоги

Йога для ног и ягодиц поможет вам укрепить мышцы, улучшить гибкость и сделать силуэт стройным. Используйте эти уникальные упражнения, чтобы подтянуть ноги и сделать бедра упругими.

Попробуйте упражнение Восходящее солнце: станьте на четвереньки, поднимите одну ногу вверх и медленно протяните ее назад. Держите позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге.

Выполняйте упражнение Воин 2: разведите ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу в сторону. Удерживайте позицию и меняйте ноги.

Используйте упражнение Мост: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите бедра вверх, создавая мостик. Удерживайте позицию и медленно опускайтесь обратно.

Попробуйте упражнение Вересковая ветка: встаньте на одну ногу, согните другую ногу в колене и держите ее за щиколотку. Плавно поднимайте и опускайте согнутую ногу в сторону. Повторите на другой ноге.

Выполняйте упражнение Дерево: станьте прямо, согните одну ногу и поставьте ее под коленом другой ноги. Руки поднимите вверх и удерживайте равновесие. Повторите на другой ноге.

Используйте упражнение Вращение бедра: встаньте прямо, согните одну ногу в колене и поднимите ее на уровень бедра. Поворачивайте ногу по часовой и против часовой стрелок. Сделайте то же самое на другой ноге.

Попробуйте упражнение Волчья поза: присядьте на пол, сведите ноги вместе и опустите их влево. Согните одну ногу и подведите ее к сиденью. Удерживайте позицию и повторите на другой стороне.

Выполняйте упражнение Павлин: сядьте на пол, пристройте одну ногу к стопе другой ноги и укрепите ее вокруг бедра. Протяните руки вперед и попробуйте подняться. Повторите на другой ноге.

Используйте упражнение Собака внизу головой: поставьте руки и ноги на пол, поднимите бедра вверх и вытяните тело в треугольник. Удерживайте позицию и медленно спускайтесь в исходное положение.

Попробуйте упражнение Уголок: сядьте на пол, соедините стопы и опустите колени в стороны. Держите ноги и занимайтесь глубоким дыханием. Удерживайте позицию в течение нескольких минут.