Укрепите свою воротниковую зону и шею с помощью этих упражнений
Воротниковая зона и шея являются одними из самых уязвимых частей нашего тела, которые часто испытывают напряжение и стресс. Регулярная зарядка и упражнения для этих областей помогут поддерживать и укреплять мышцы, улучшать тонус кожи и снимать напряжение. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, как выполнять зарядку для воротниковой зоны и шеи.
Растяжка: начните зарядку с простых растяжек. Поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте ее вперед и назад, чтобы размять мышцы шеи и улучшить гибкость.
Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck
Круговые движения: сделайте круговые движения головой вправо и влево, чтобы активизировать кровообращение и разогреть мышцы воротниковой зоны и шеи.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Упражнение Поза голубя: сядьте на стул, положите руки на колени и выпрямите спину. Медленно и плавно наклоняйте голову вперед, пока ваш подбородок не соприкоснется с грудью. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет расслабить и укрепить мышцы шеи.
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
Йога: попробуйте выполнять упражнения йоги, такие как Мост, Свеча и Полумост. Они помогут улучшить гибкость и силу воротниковой зоны и шеи.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Массаж: регулярный самомассаж шеи поможет снять напряжение и улучшить кровообращение. Используйте масло или крем для более комфортного массажа.
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
Упражнения с гантелями: возьмите небольшие гантели и начните выполнять упражнения, такие как разведение рук в стороны и подъем гантелей к ушам. Это поможет укрепить мышцы воротниковой зоны и шеи.
Растяжка шейных мышц: поставьте руки на затылок и мягко наклоняйте голову вперед и вниз, чувствуя растяжение шейных мышц. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Плавание: плавание является отличным упражнением для здоровья шеи и воротниковой зоны. Во время плавания мышцы работают, а вода помогает снять напряжение.
Упражнения с резиновым ремнем: возьмите резиновый ремень или резиновую петлю и закрепите его за дверной ручкой. Потяните за ремень, создавая сопротивление, и медленно отпустите. Повторите упражнение несколько раз, чтобы укрепить мышцы воротниковой зоны.
Мозговое кровообращение. Шейный остеохондроз - Лёгкая Гимнастика на каждый день
Релаксация: не забывайте о релаксации после зарядки. Выполните несколько минут глубокого дыхания, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет снять напряжение и расслабить воротниковую зону и шею.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.