Занимайтесь жимом от плеч сидя правильно: основные принципы выполнения и результаты
Жим от плеч сидя - одно из основных упражнений на верхнюю часть тела. Оно позволяет развивать мощные и эстетически привлекательные плечевые мышцы. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, чтобы максимизировать эффективность выполнения этого упражнения.
Правильная техника выполнения: сажайтесь на тренажер, упершись спиной пресса в спинку стула.
Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)
Устанавливайте ноги на ширине плеч, ноги должны быть плотно прижаты к полу.
Упражнения на плечи. Жим штанги вверх.
Берите штангу широким хватом с прихватом сверху, руки должны быть параллельны друг другу.
Жимовой комплекс с гирями. Тренируемся быстро и эффективно!
Поднимайте штангу вверх до полного выпрямления рук, следите за тем, чтобы штанга не касалась головы.
Жим Гантелей Сидя
Затем медленно опускайте штангу к груди, сохраняя прямую и стабильную спину.
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
Контролируйте движения и не используйте инерцию - каждое повторение должно быть выполнено с полным контролем.
Тренажер \
Уделяйте внимание дыхательной технике: на выдохе напрягайте мышцы, на вдохе расслабляйтесь.
Упражнения для плеч. Жим гантелей сидя.
Выбирайте оптимальный вес, с которым вы сможете выполнить заданное количество повторений, сохраняя правильную технику.
Не забывайте разнообразить тренировку: меняйте угол наклона спинки стула или используйте различные вариации жима от плеч.
Жим штанги с груди стоя и сидя: техника выполнения
После завершения тренировки рекомендуется растяжка и восстановление мышц с помощью упражнений на растяжку и массажа.
