10 минут в планке: секрет крепкого корпуса и пресса
Узнай, как провести всего 10 минут в планке и достичь здорового образа жизни. Планка - это одно из самых эффективных упражнений для пресса и корпуса. При правильном выполнении упражнения, оно может укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку, уменьшить боли в спине и даже повысить общую физическую выносливость.
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ - Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело
Постепенно увеличивайте время, проведенное в планке. Начинайте с 30 секунд и постепенно добавляйте время до 10 минут.
Интенсивная Тренировка на Пресс. Планка 10 минут. #2 Часть. (Просто повторяй за мной)
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
Держите правильную позу во время планки. Ваше тело должно быть вытянуто, плечи опущены, а спина и ноги прямыми. Не забывайте дышать ровно и глубоко.
Интенсивная Тренировка ПРЕССА. ПЛАНКА 10 Минут #4 Часть (Просто Повторяй За Мной)
Варьируйте планку, чтобы достичь максимального эффекта. Вы можете выполнять планку на коленях, на ногах, на боку или варианты с поднятой ногой. Это поможет разнообразить тренировку и сделать ее более интересной.
Накачать ПЛЕЧИ в Домашних Условиях