4-дневный раздел на массу: правильный подход к тренировкам для увеличения мышечной массы

Хотите нарастить мышцы и получить рельефный физический облик? 4-дневный сплит на массу может быть идеальным выбором для вас. В этой программе тренировок вы будете фокусироваться на четырех разных группах мышц, чтобы достичь максимального роста и развития тела. Подробнее узнайте, как правильно организовать тренировочную программу и какие упражнения использовать.

Разделите тренировку на группы мышц: верхняя часть тела, нижняя часть тела, грудь и спина, руки и плечи. Это позволит вам эффективно работать с каждой группой мышц и достичь более высоких результатов.

Выберите упражнения, которые наиболее эффективно воздействуют на каждую группу мышц. Например, для верхней части тела можно использовать тренировки на брусьях, отжимания и подтягивания. Для груди и спины - жим штанги и тягу в наклоне. Разнообразие упражнений позволит вам максимально развить каждую группу мышц.

Установите правильную нагрузку и количество повторений. Для набора мышечной массы рекомендуется выполнять тренировки с использованием высоких весов и низких повторений (от 6 до 8 повторений в каждом подходе). Это поможет стимулировать рост и развитие мышц.