5 эффективных асан сидя в йоге для здорового позвоночника и красивой осанки
Узнайте, как с помощью пяти асан сидя в йоге вы можете укрепить свой позвоночник, исправить осанку и подарить себе ощущение легкости и гармонии. Подробные инструкции, полезные рекомендации и идеи для практики.
МЯГКАЯ ТЯГУЧАЯ ЙОГА для начинающих • Асаны сидя на раскрытие бедер • Йога 30 минут • Йога с Яннау
Начните с асаны Полёт петуха. Сядьте на стул, сложите руки на коленях. Приготовьтесь выпрямить спину и поднять грудь вверх, создавая ощущение растянутости. Проделывайте эту асану несколько раз в течение дня, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Силовая йога - Хатха йога - Динамичная йога - Утренняя йога - 30 минут
Как выйти из шаблонов тяжёлой жизни, и сделать жизнь лёгкой и весёлой
Попробуйте асану Вращение головы. Сядьте удобно на стуле, поместите левую руку на правое колено, а правую руку на спинку стула. Поворачивайте голову вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду движения. Эта асана поможет улучшить гибкость шейного отдела позвоночника и снять напряжение в области плеч и шеи.
Наклон сидя или Пашчимоттанасана. Йога для начинающих.
Разомнитесь асаной Журавль. Сядьте на стул с прямой спиной, сожмите пальцы рук в кулаки, поставьте их на колени. На вдохе медленно поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз. Сделайте несколько повторений, чтобы укрепить силу и гибкость кистей и плечевого пояса.
Динамичная йога практика - Хатха йога - Силовая йога на все тело - Утренняя йога зарядка