Болгарский сплит присед с гантелями: лучшее упражнение для силы ног и формирования красивых ягодиц

Болгарский сплит присед с гантелями является одним из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Оно поможет укрепить и развить мышцы ног, улучшить баланс и координацию движений. Присед на одной ноге с использованием гантелей является отличным способом тренировки нижней части тела и формирования красивой фигуры.

Болгарский сплит присед с гантелями: эффективное упражнение для ног и ягодиц, помогающее укрепить мышцы и улучшить баланс - смотрите в нашей подборке

Приседания с гирей с акцентом на ягодицы


Возьмите гантели выбранного веса и встаньте спиной к скамье или платформе.


Ненавидишь болгарские сплит приседания? Есть выход



Приседания с гантелями: техника и нюансы


Поставьте одну ногу на платформу так, чтобы другая нога была слегка согнута в колене.


Болгарские приседания: техника и нюансы



Опуститесь вниз, сгибая ногу на платформе, и вернитесь в исходное положение, выпрямляя ногу. Повторите упражнение на другую ногу.

Вышагивания(выпады) на месте. Максимально эффективное упражнение, для проработки бёдер и ягодиц.