Как правильно выполнять челночный бег 3х10: эффективное и безопасное видео упражнение

Узнайте, как правильно выполнять челночный бег 3х10, чтобы улучшить свою физическую форму и повысить выносливость. В этой статье вы найдете полезные советы и видео упражнение для выполнения челночного бега.

Начните с разминки и растяжки, чтобы подготовить мышцы перед тренировкой.

Сделайте серию из 3 этапов, пробегая расстояние в 10 метров со скоростью, близкой к максимальной. Отдыхайте в течение 30 секунд между каждой серией.

Поддерживайте правильную технику бега: сохраняйте вертикальную ось тела, максимально размахивайте руки и удерживайте прямую спину.