Здоровый сон и физическая активность: в чем связь и почему тренировки перед сном могут быть полезными?
Заниматься спортом перед сном может быть полезным для вашего сна и общего состояния здоровья. Физическая активность помогает снять стресс, улучшить настроение и подготовить организм ко сну. Однако, есть некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и получить качественный сон.
Никогда НЕ ДЕЛАЙ это ПЕРЕД СНОМ!
Планируйте тренировку заранее, чтобы она заканчивалась за 2-3 часа до сна. Это позволит организму успокоиться и подготовиться к отдыху.
✅КОГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Утром или вечером?
Можно ли заниматься спортом перед сном? Нужна ли утренняя зарядка?
Выбирайте упражнения, которые не вызывают сильное возбуждение и напряжение. Растяжка, йога или легкая кардиотренировка могут быть идеальным выбором перед сном.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?
Избегайте тренировок с интенсивными нагрузками или силовыми упражнениями непосредственно перед сном. Это может привести к повышенному уровню гормона стресса и затруднить засыпание.
Три упражнения перед сном которые ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ