Идеальное сочетание: оптимальное количество повторений и подходящий вес
Выбор между множеством повторений и большим весом зависит от ваших целей и физической подготовки. Предлагаем оптимальный подход, который учитывает их оба.
ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования
Один из важных факторов при выборе подхода - ваша цель тренировки. Если ваша цель - повышение мышечной выносливости и тонуса, то много повторений (15-20) с меньшим весом рекомендуется. Это поможет улучшить выносливость и форму мышц без значительного роста их объема.
Сколько делать Рабочих Подходов для набора Массы
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Легкими Весами - Джефф Кавальер
Однако, если ваша цель - увеличение мышечной массы и силы, то рекомендуется использовать большой вес с меньшим количеством повторений (8-12). Это поможет стимулировать рост и развитие мышц, что приведет к увеличению их размера и силы.
Маленький или большой вес?
Не забывайте учитывать свою физическую подготовку и возможности. Если вы новичок, рекомендуется начать с меньшего веса и большего количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку с улучшением своей формы.
КАК НАКАЧАТЬСЯ ДРИЩУ ЧАСТЬ 1 - ПИТАНИЕ, РАЦИОН НА ДЕНЬ