Упражнение вакуум: тренировка для пресса, которая приведет к замечательным результатам

Упражнение вакуум – это эффективная техника, которая поможет вам укрепить прессовую мышцу, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно не только помогает достичь красивого и подтянутого живота, но и улучшает работу внутренних органов, повышает самочувствие и дарит ощущение легкости.

Для выполнения упражнения вакуум садитесь на край стула, вытягивайте спину и расслабьте плечи. Выдохните всё воздух из легких и надавливайте нижней частью живота на область пупка. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд. Постепенно наращивайте время удержания и повторяйте 3-4 подхода в день.

При выполнении упражнения вакуум не забывайте о правильном дыхании. Важно дышать свободно через нос, полностью выдыхая воздух перед началом сжатия мышцы пресса.

Для достижения наилучших результатов, регулярность выполнения упражнения является ключевым моментом. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.