Упражнения для ягодиц: создание идеального контура фигуры с помощью тренировок
Строите планы для красивой фигуры с упором на ягодицы? Узнайте эффективные и разнообразные упражнения для создания перфектных ягодиц, которые при помощи тренировок помогут сформировать идеальный контур фигуры. Прислушивайтесь к советам экспертов и получайте максимальную отдачу от своих тренировок!
Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть - без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря
Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи и выполняйте приседания, сохраняя правильную технику выполнения. Это упражнение хорошо активирует ягодицы и способствует их эффективному развитию.
4 лучших упражнения для ягодиц
10 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ / ПАМПИНГ ЯГОДИЦ - без инвентаря
Выпады с гантелями: станьте ровно, одну ногу поставьте вперед, другая - немного под наклоном. Возьмите гантели в руки и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично работает над формированием и укреплением ягодиц.
ДЕЛАЙ ЭТО 5 ДНЕЙ И ПОСМОТРИ В ЗЕРКАЛО!
Гиперэкстензия: ложитесь на гиперэкстензионный тренажер, фиксируя ноги под упоры. Опускайтесь вниз, а затем поднимайтесь вверх, за счет сокращения ягодичных мышц. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть ягодицы.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома