Заказать комплексное упражнение: горизонтальные подтягивания на низкой перекладине с описание работы мышц

Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине - это эффективное упражнение для тренировки верхней части тела. Они активируют различные группы мышц, включая большие спинные мышцы, дельты и бицепсы, помогая сформировать красивую спину и сильные плечи. Однако, для достижения максимальной эффективности и предотвращения травм, важно правильно выполнять это упражнение.

Один из ключевых моментов в выполнении горизонтальных подтягиваний на низкой перекладине - правильная постановка тела. При этом упражнении нужно обеспечить прямую спину, а также сохранять нейтральное положение шеи и позвоночника.

Для эффективного воздействия на большие спинные мышцы, во время подтягиваний следует акцентировать усилие на сокращении их силы. Нужно поднимать тело до такой точки, когда мышцы начинают напрягаться, а затем медленно опускаться вниз с контролируемой амплитудой движения.

Чтобы получить дополнительную нагрузку на плечевые мышцы, рекомендуется широкое разведение рук в момент подтягивания, а также удерживать верхнюю точку с учетом сокращения мышц в плечах.