Необычные упражнения на трицепс, которые помогут выразить контуры рук

Узкие руки с красивыми мышцами – мечта многих людей, особенно девушек. Для достижения этой цели важно не только общая тренировка рук, но и изолирующие упражнения на трицепс. Ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить и поддержать в тонусе эту важную группу мышц.

Один из простейших и самых популярных способов тренировки трицепса — это отжимания на брусьях, но с узко поставленными руками. Для этого нужно поставить руки на брусья таким образом, чтобы они были расположены на ширине плеч. Затем медленно опускаемся вниз, сгибая локти под прямым углом, и затем поднимаемся обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Для тренировки трицепса можно использовать гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул или скамью, возьмите гантели или бутылки в руки, вытянув их вверх. Затем медленно согните руки в локтях, проводя гантели или бутылки позади своей головы. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в 3-х подходах.

Одно из эффективных изолирующих упражнений на трицепс – это французский жим. Возьмите гантели или штангу, лягте на горизонтальную скамью. Поднимите гантели или штангу над грудью, руки должны быть прямыми. Затем согните руки в локтях, опуская гантели или штангу позади головы. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-х подходах.