Как правильно держать штангу при жиме лежа: рекомендации и техника выполнения

Вы хотите улучшить свои тренировки жима лежа? В данной статье мы расскажем о том, как правильно брать штангу, чтобы достичь максимальной эффективности тренировки и снизить риск возникновения травм.

Один из ключевых моментов при жиме лежа - правильная фиксация штанги на ладонях. Для этого рекомендуется использовать полную захватывающую хватку, разместив пальцы на штанге таким образом, чтобы они плотно ее обхватывали.

Правильное положение лопаток важно для поддержания стабильности при выполнении жима лежа. Перед подходом убедитесь, что ваши лопатки прижаты к скамье, а спина находится в нейтральном положении.

Не забывайте о правильной технике дыхания. На вдохе загружайте грудную клетку, а на выдохе активно выжимайте воздух, представляя, что активируете грудные мышцы и толкаете штангу вверх.