Отжимания: рекомендации для здорового образа жизни

Отжимания являются одним из основных упражнений для тренировки грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Чтобы достичь максимальной эффективности и избежать возможных травм, важно выполнять их правильно. В этой статье представлены советы, как выполнить отжимания безопасно и эффективно.

Начинайте с небольшого количества отжиманий и постепенно увеличивайте их количество и интенсивность. Важно слушать свое тело и не перегружать мышцы.

Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пят, когда вы делаете отжимания. Задерживайте корпус в напряженном положении и не поднимайте бедра или опускайте голову.

Не забывайте выполнять отжимания с правильным дыханием: выдыхайте, когда вы отжимаетесь вниз, и вдыхайте, когда вы возвращаетесь в исходное положение.