Как правильно делать шраги со штангой: мастер техники и полезные советы
Узнайте, как правильно выполнять шраги со штангой, чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы плеч и спины. В этой статье вы найдете полезные советы и технику выполнения этого упражнения.
Шраги (трапеции) со штангой: техника выполнения
Перед началом выполнения шрагов со штангой, убедитесь, что ваша спина пряма и выдерживает нагрузку. Не скругляйте спину и не расслабляйте мышцы кора.
Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) - Джефф Ниппард
Сделай себе мощные трапеции!
Подходите к штанге, стойте на ширине плеч и ухватитесь за штангу с прямым хватом. Руки должны быть расположены немного шире плеч, а штанга должна находиться перед бедрами.
Шраги со штангой стоя: упражнение для мышц трапеции (техника выполнения)
При поднятии штанги, не делайте рывковых движений. Плавно поднимайте штангу до максимальной точки высоты, сжимая мышцы плеч и спины. Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем медленно опускайте штангу обратно вниз.
Большие широкие плечи за 14 ДНЕЙ (с 1 ГАНТЕЛЬЮ!)