Как увеличить мышечную массу эффективнее: легкими весами и большим количеством повторений или тяжелыми весами и меньшим количеством повторений?
Уже много лет спорится, какой метод тренировки более эффективен для накачивания мышц - маленький вес с большим количеством повторений или большой вес с меньшим количеством повторений. В данной статье рассмотрим оба подхода и выясним, какой из них может быть лучшим для достижения желаемых результатов.
Большие веса или много повторений. Научные данные.
Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать с легких весов и большего количества повторений. Это поможет развить мышцы, укрепить связки и суставы, а также научить технике выполнения упражнений.
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ ЧТОБЫ БЫЛ РОСТ?
Большие или Маленькие Веса Для Роста Мышц? - Джефф Кавальер
Чтобы максимально нагрузить мышцы и стимулировать их рост, опытные спортсмены могут использовать большие веса и меньшее количество повторений. Такая тренировка способствует активации силовых возможностей и росту мышц.
Линдовер - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ - Сколько повторений должно быть в одном подходе? - Урок №1
Идеальный подход для тренировок может быть комбинацией легких весов с большим количеством повторений и тяжелых весов с меньшим количеством повторений. Это позволит разнообразить тренировки, активировать разные типы мышц и достичь максимальных результатов.
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье - Джефф Кавальер