Легко и просто: упражнения для набора мышечной массы без походов в спортзал

Хотите накачать мышцы, но не хотите ходить в тренажерный зал? Не беда! Предлагаем эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата прямо у себя дома. Без тренажеров, без лишних затрат и с минимальным временем занятий. Вперед к здоровому образу жизни и идеальной физической форме!

Силовые отжимания от пола. Поставьте руки на пол шире плеч и поднимайте себя вверх, разгибая руки. Это отличное упражнение для проработки груди, плеч и рук, оно позволяет накачать мышцы без тренажеров и экипировки.

Приседания собственного веса. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, согните колени и опуститесь вниз, как будто сядете на невидимый стул. Приседания прекрасно тренируют ноги, ягодицы и мышцы спины, позволяя накачать мышцы без тренажеров и залов.

Планка. Прилегите на пол, опираясь на локти и носки ног, вытяните тело как палку и зажмите ягодицы. Держитесь в таком положении как можно дольше. Планка поможет укрепить мышцы кора и спины, не требует специального оборудования и прекрасно входит в домашнюю программу накачки мышц. Как понять сколько кг эспандер