Улучшение силы и гибкости нижней части спины дома: рекомендации и упражнения
Хотите укрепить нижнюю часть спины, не выходя из дома? В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях и дадим полезные советы для развития мышц нижней части спины.
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
Добавьте в свою тренировочную программу упражнение Гиперэкстензия - это прекрасный способ развить силу и гибкость вашей нижней спины. Ложитесь на живот, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая мышцы поясницы.
Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице - Джефф Кавальер
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (Eng Sub)
Используйте резиновые тренировочные петли для упражнения Мостик. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а затем подведите подколеники к ягодицам и сожмите ягодицы, поднимая бедра вверх. Это упражнение отлично работает нижнюю часть спины и ягодицы.
КАК УКРЕПИТЬ ПОЯСНИЦУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. ПРОКАЧКА СПИНЫ.
Не забывайте о растяжке после тренировки. Сделайте несколько упражнений, направленных на расслабление мышц спины, таких как бабочка или кот-тяга. Растяжка поможет предотвратить мышечные спазмы и улучшить общую гибкость спины.
СПИНА. Неизбежный прогресс. ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОКАЧКА всего мышечного массива спины.